Veilig en verantwoord sporten tijdens en na je zwangerschap
Een zwangerschap is topsport voor je lichaam. Terwijl er een klein wonder in je groeit, verandert er fysiek en hormonaal ontzettend veel.
Veel (aanstaande) moeders vragen zich dan ook af: is het wel veilig om te blijven bewegen? En hoe pak ik het sporten weer op na de bevalling, zonder mijn lichaam te forceren?
Bij Heal & Health in Nuland zijn we volledig gespecialiseerd in pre- en postnataal sporten.
Wij bieden jou de professionele en veilige begeleiding die je nodig hebt om tijdens je zwangerschap fit te blijven, en om na de bevalling weer verantwoord en klachtenvrij in vorm te komen.
Waarom blijven sporten als je zwanger bent?
Lange tijd werd gedacht dat zwangere vrouwen vooral moesten rusten, maar inmiddels weten we wel beter. Blijven sporten tijdens je zwangerschap heeft juist waanzinnig veel gezondheidsvoordelen voor zowel jou als je baby. Het doel in deze fase is niet om nieuwe persoonlijke records te verbreken, maar om je basisconditie en spierkracht op peil te houden.
Door verantwoord te blijven bewegen, verklein je de kans op typische zwangerschapskwaaltjes zoals bekkenpijn, lage rugklachten en vermoeidheid. Bovendien slaap je vaak beter, houd je je gewichtstoename binnen gezonde grenzen en bereid je je lichaam fysiek voor op de bevalling. Vrouwen die tijdens hun zwangerschap fit blijven, ervaren over het algemeen een vlotter herstel ná de bevalling. Wij helpen je met aangepaste oefeningen waarbij we rekening houden met je groeiende buik en veranderende zwaartepunt.
Verantwoord sporten na de bevalling (postpartum herstel)
Na de bevalling (het postpartum kwartier) begint de belangrijke fase van het herstel. Je lichaam heeft zojuist een topprestatie geleverd.
Of je nu natuurlijk bent bevallen of een keizersnede hebt gehad; je weefsel, spieren en bekkenbodem hebben tijd nodig om te helen.
Het te snel of te zwaar oppakken van je oude sportroutine kan leiden tot zeer vervelende en langdurige klachten, zoals urineverlies, verzakkingen of een blijvende diastase (de ruimte tussen je rechte buikspieren).
Bij Heal & Health begeleiden we je stap voor stap bij het veilig opbouwen van je belastbaarheid.
We starten altijd bij de basis: het herstellen van de connectie met je core en je bekkenbodem.
Pas als deze interne fundering weer sterk en stabiel is, bouwen we de intensiteit van de oefeningen verder op. Heb je een keizersnede gehad? Dan combineren we het sporten naadloos met onze gespecialiseerde keizersnede behandeling, zodat ook je littekenweefsel optimaal meebeweegt.
Aanmelden
Wil je jezelf aanmelden voor zwangerschap sporten? Maak dan gebruik van het formulier of bel met 06 – 20 200 627 of per e-mail info@healandhealth.nl
Persoonlijke begeleiding en een op maat gemaakt plan
Geen enkel vrouwenlichaam is hetzelfde en elke bevalling is uniek. Daarom geloven wij niet in standaard trainingsschema’s.
Voordat we samen aan de slag gaan met sporten na de zwangerschap, plannen we altijd een uitgebreide intake.
We doen een check van je buik en bekkenbodem en luisteren aandachtig naar jouw fysieke gesteldheid en doelen.
Tijdens de trainingen trainen we doelgericht en veilig. We maken gebruik van elementen uit Pilates, lichte krachttraining en mobiliteitsoefeningen.
We leren je hoe je tijdens het tillen van je baby (of de maxicosi!) je core goed gebruikt, zodat je ook in het dagelijks leven klachtenvrij blijft functioneren.
Je staat er niet alleen voor; wij zijn jouw stok achter de deur en bewaken continu jouw fysieke grenzen.
Jouw specialist in Nuland, nabij Den Bosch, Oss en Uden
Wil jij vol vertrouwen en onder professionele begeleiding sporten tijdens of na je zwangerschap? Je bent van harte welkom bij Heal & Health in Nuland.
Door onze centrale ligging in Noord-Brabant zijn we de vertrouwde praktijk voor veel moeders uit Nuland, Den Bosch, Oss, Uden en omstreken.
Neem de tijd voor je eigen lichaam en investeer in een krachtig herstel. Neem vandaag nog contact met ons op om je intake in te plannen en ontdek hoe we jou kunnen helpen om je weer energiek en ijzersterk te voelen!
